Stehende Vorbeuge – für mehr Balance & Erdung

Für mehr Balance im System

Teil 2 · meiner Yin-Reihe ♡︎
Als sanfte Ergänzung zum ersten Teil.

Die stehende bzw. hängende Vorbeuge – die einzige klassische stehende Asana im Yin-Yoga. Du hältst sie sanft für ca. 2–3 Minuten und schenkst deinem Körper damit einen kleinen Reset für mehr Balance, Erdung & Weichheit ♡♀️

Warum die stehende / hängende Vorbeuge so wohltuend ist

Diese Haltung wirkt körperlich und energetisch oft wie ein „Back to the roots“-Moment: Du kommst aus dem Kopf in den Körper – und darfst dich einfach hängen lassen.

• Dehnt die Beinrückseite und die Rückenstrecker
• Entspannt den unteren Rücken
• Die Verdauungsorgane freuen sich über die sanfte Kompression
• Wirkt ausgleichend und bringt mehr Ruhe ins System

So praktizierst du die Haltung

Stelle dich hüftbreit hin, die Knie dürfen weich sein. Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne und lasse den Oberkörper schwer werden. Die Arme hängen locker oder du hältst sanft die Ellenbogen.

Bleibe ca. 2–3 Minuten in der Haltung – ohne Druck, ohne Ziehen im Schmerzbereich. Dein Atem bleibt ruhig und weich.

Nachspüren – bitte langsam zurück in den Sitz

Löse die Haltung achtsam und komme sehr langsam idealerweise in den Fersensitz und spüre ein paar Atemzüge nach - back to the roots ♡︎

Viel Spaß beim Ausprobieren – bei Fragen melde dich jederzeit gerne ♡︎♀️

Wichtig: Bei Herz- / Kreislaufproblemen bitte nicht machen bzw. vorab ärztlich abklären lassen.

Namaste

Eure Jase

Die Übung kannst du dir auch im Video-Format auf Instagram anschauen:
@jase_flow